Năm nay em 22 tuổi, cao 1m58, nặng 63kg. Em thường chạy bộ 30 phút mỗi buổi sáng và nhảy dây 30 phút vào buổi tối. Tập luyện nhiều nhưng cân nặng của em vẫn không giảm. Em muốn giảm 10kg để tự tin đón Tết. Xin chuyên mục tư vấn cho em phương pháp giảm cân hiệu quả? Em xin chân thành cảm ơn.

 (Phương Uyên – Đà Nẵng)

Theo cách tính BMI (chỉ số khối cơ thể), lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao khi BMI của bạn là 25,24, bạn đang bị thừa cân. Chỉ số BMI tối ưu đối với tuổi và giới tính của bạn là trong khoảng từ 18 đến 23, tương đương với cân nặng từ 45kg đến 57kg cho chiều cao 158 cm. Vì vậy, đối với chiều cao và cân nặng này thì bạn đang bị thừa tối đa là 18 đến tối thiểu cũng đã 6kg. Nên giảm cân ngay bây giờ bạn nhé!

Nguyên nhân của việc tăng cân là việc lượng calo từ thức ăn đưa vào nhiều hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể. Chính năng lượng dư thừa đó sẽ được chuyển thành mỡ cho cơ thể, tập trung ở những vùng như bụng, đùi, cánh tay… Mặt khác chế độ sinh hoạt lười vận động làm cho mỡ không được đốt cháy. Bởi vậy, để giảm được cân thì năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.

Việc giảm cân không chỉ cần ý chí mà quan trọng cần có nguyên tắc và cơ sở khoa học. Nếu bạn giảm cân quá nhanh bằng cách nhịn ăn hay tập luyện quá sức sẽ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo đón tết và sau tết bạn không phải bận tâm về nỗi lo thừa cân thì một số bí quyết sau sẽ giúp bạn.

Một số lưu ý giúp bạn giảm cân nhanh đón tết:

- Hạn chế thịt, thay vào đó bạn nên ăn nhiều cá. Cá và các sản phẩm từ cá có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt đó là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng.

- Ăn nhiều rau, hoa quả, tinh bột trong mỗi bữa ăn. Trái cây, rau và thực phẩm giàu tinh bột là những thực phẩm tốt cho sức khoẻ cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc cung cấp vitamin và chất xơ, những thực phẩm này cũng là những món ăn chắc dạ.

- Không bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng. Nếu cảm thấy đói giữa những bữa ăn bạn có thể uống một ly nước, ly nước ép bưởi hay trà xanh không đường. Ngoài ra bạn cũng nên uống thêm trước và trong bữa ăn.